[...] kolegę. Należy ćwiczyć na zregenerowanych mięśniach, prawda? To wiadomo. Przy ćwiczeniu np. klatki pracuje też triceps. A przy plecach pracuje biceps. Przy połączeniu klata + tric, po treningu mamy cały tydzień na regenerację. Bo te mięśnie zasadniczo nie będą pracowały w inne dni tygodnia. Teraz przeanalizujmy sytuację przy [...]
Rozumiem ze bic i tric sa priorytetem. Maksymalnie rozsplitujmy wiec dni treningowe. PON: bic, tric. SR: bary PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) ALBO PON: bary SR: bic, tric. PT:plecy(ALE RACZEJ BEZ CIAGOW) SO:klata NIE: nogi(Z CIAGAMI NA SZTYWNYCH NOGACH) (!!!)ALBO PON: bary(bez [...]
Ok czy takim splitem mogę ćwiczyć na masę ? Porady brane co prawda z innego forum lecz ludzie tam taki system polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
[...] Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami. Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95 Docelowa sylwetka: scott adkins Pytania: 1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc mi moje [...]
Biceps na serie spokojnie jade 40 kg 6-7 razy. Klata malo bo to zawsze bylo malo. Na barki w najlepszym okresie na serie 7 powt - 65 kg , aktualnei po kilku miesiacach przerwy od miesiaca znowu trenuje wiec jeszcze delikatny trening ale an bary 45 kg -7 powtorzen leciutko, na anstepnym treningu zwiekszam an 50 i pewnie tez 7 razy pojdzie lekko. [...]
Sorry może nie jasno się wyraziłem. Chodziło mi o pomieszanie ćwiczeń w pierwszej wersji, którą przedtawiłeś czyli WL, sztangielki skos, wyciskanie wąsko, brama+przenoszenie, izolacja na triceps. Wszystkie poprawki naniesione do planu, chyba niema się już do czego doczepić. Poniedziałek: Plecy: 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem z [...]
PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 10-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8 powtorzen *rozpietki 3 serie 10 Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) [...]
stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]
[...] splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, co tam lubisz, rozpietki czy wyciskanie inny, twoj wybor;p bicek [...]
jaki staż? 8 kg w miesiac,to żeś się musiał nieźle obtłuścić... co do planu: zły dobór partii: rób klata+triceps nogi+barki plecy+biceps Poniedziałek: (Klatka+triceps) KLATKA: Wyciskanie na ławce skoś. - 12/10/8/8/6 --> o serie za dużo Wyciskanie na ławce poziom. - 10/8/8/6 Butterfly - 12/10/10/8 Przenosy hantla - 10/8/8/6 ---> to bym tez [...]
[...] płaskiej ławce: 4 x 15 wyciskanie sztangi na skosie : 4 x 8 rozpiętki hantlami na skosie : 3 x 14 Trening nóg jak najbardziej ok, dobrze się ćwiczyło i nic nie bolało. Dziś klata tak średnio, skręciłem sobie kostkę w ciągu dnia i na siłce była już mega opuchnięta co trochę przeszkadzało w pełni zapierdzielać na siłce. Zaraz robie okłady mam [...]
greku dzieki za poprawienie planu. Ja kiedys robilem progresja i powiem ci ze namnie jakos niedziala a te 8 powt juz lpiej ale dzieki za pomoc :D ale co masz do poloczen klata biceps barki triceps aha zapomniaklem wpisac do planu nogi nogi cwicze osobno w dzien wolny robie 4 serie przysaidow z gryfem 7 kg 50 powt gdyz niechce obciazac kregoslupa [...]
No to ja zapodam swój Pon Klata: wyciskanie na ławczce płaskiej 12,10,10,8 wyciskanie na ławeczce skośnej 12,10,10,8 wypychania hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpietki 15 ,12,12, 10 Wto biceps +triceps ćwiczenie nazywa sie 3 x15 chyba wiecei o co mi chodzi 4 serie Modlitewnik 10,10,8,8 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 12,10,10,8 [...]
Pon Klata: wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12-15 Rozpietki 3 x 12-15 kaptury szrugsy 4 x 8/10/12/15 mieśnie brzucha rób podobnie jak w planie wyżej zaleciłem. Wto biceps +triceps wyciskanie francuskie od czoła- sztanga 4x 6/8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12- 15 pompki [...]